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《積極情緒的力量》讀書心得
當細細品完一本名著后，相信大家都有很多值得分享的東西，這時最關(guān)鍵的讀書心得不能忘了哦。到底應如何寫讀書心得呢？下面是小編為大家收集的《積極情緒的力量》讀書心得，希望能夠幫助到大家。
《積極情緒的力量》讀書心得1
在曹老師的推薦下，我閱讀了《積極情緒的力量》一書。讀之前并未抱著太大希望，但讀完之后，感覺受益匪淺，以下是讀完此書的一點感想，希望大家批評指正。
陽光透過窗簾照進臥室，將沉睡中的我們從斷斷續(xù)續(xù)的夢中喚醒，每一天我們都經(jīng)歷著類似的事情，但并不是每一天都過得一樣。醒來時不一樣的心情給我們帶來的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來充滿了無限的希望與動力，有人卻因為夢被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的溫暖陽光帶來的卻是不一樣的我們，到底是被什么影響了？上天究竟施了什么魔法？
杰出的積極心理學研究者芭芭拉？弗雷德里克森將其歸納為積極情緒的力量。
讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個人天生就擁有的寶藏。它體現(xiàn)的真相之一就是讓我們感覺良好。我們并不是因為生活圓滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創(chuàng)造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。
積極情緒與消極情緒，表面上這兩者完全相反，但是在心理學家們的研究中，此兩者關(guān)系密切，3：1的積極情緒與消極情緒共同構(gòu)成一個名詞——積極率。更明確的說就是積極情緒受到一個臨界點的調(diào)控，也就是積極率。
因為消極情緒，我們得以活到今天。比如說遠古時代，我們的祖先遇到兇殘的生物產(chǎn)生了恐懼感，于是這情緒觸發(fā)了“特定行為傾向”，也就是逃跑的沖動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們?nèi)祟愑辛松娴目臻g，打造了現(xiàn)在的世界。
積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產(chǎn)生的作用那么明顯，只是擴展人們關(guān)于可采取的行動的想法，打開我們對常規(guī)之外更廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善于接受、更富有創(chuàng)造性。這是積極情緒的第一個核心真相。在改變思維這方面，它傾向于相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處；第二個核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構(gòu)筑最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建新的技能、新的`關(guān)系和新的生存方式。從構(gòu)建心理優(yōu)勢、良好的心智習慣、社會聯(lián)系、健康的身體來幫助我們做一個成功的自己。
由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯(lián)系。積極率至關(guān)重要，它可以預示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現(xiàn)了，既然3：1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們?yōu)槭裁床慌ψ非筮_到100：1，甚至更高？“物極必反”，的確，達到理想狀態(tài)固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數(shù)學告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小并不是什么好事，有內(nèi)疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們?nèi)浹a做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。
舉個我們學生的例子，在不懈努力復習功課后取得了好成績得到了老師同學的鼓勵，喜悅感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在奮斗過程中碰到的難題遲遲得不到解決，于是有個熱心的同學主動幫忙解決，這時產(chǎn)生的也許就是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現(xiàn)除了喜悅與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波于現(xiàn)實生活的我們很少細細咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的說：“要開心，相信自己……”這聽起來很空洞，它僅僅是一個愿望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對于我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。
這本《積極情緒的力量》，尋尋覓覓的一切目標終是為了有美好的生活，有活在這個世界上的意義。讓我們每天保持一顆樂觀、積極的心，從內(nèi)心深處由衷的表現(xiàn)出積極情緒，用它去思考生活中的每件事的意義，不僅在這過程中享受了在這個世上的美好，更為自己積極情緒的成長鋪平了道路。我要在今后的生活和學習中，運用書中的方法，積極地打造自己，不斷的提升自己。
《積極情緒的力量》讀書心得2
最近進行積極心理學書籍主題閱讀。今日讀《積極情緒的力量》，整理成筆記作為我首次讀書分享。
讀完此書，印象較深刻的有一下幾點：
一、本書的邏輯非常清晰，作者用了很多科學研究的成果來證明她的觀點，這充分說明了心理學是一門科學。
二、作者在強調(diào)積極情緒意義的同時，也肯定了消極情緒的力量。
三、問對問題非常關(guān)鍵，不管是減少消極情緒還是增加積極情緒，問題可以幫我們澄清現(xiàn)實。
四、積極情緒，或者說是積極率，是可以通過練習實踐來提高的。
其實讀書后，最重要的是要去踐行書中的知識，對我來說可以實踐的地方如下：
一、反駁消極思維，這一點作者給了一些非常好的問題：
是什么啟動了它？是哪些消極思維和信念被觸發(fā)了？那些思維和信念使我感受到什么？那些思維和信念與現(xiàn)實情況相比又如何？我的情況事實上是什么樣的？當我納入那些事實的時候——真正地把它們納入進來——我感覺如何？
二、打破思維反芻的桎梏：首先要認識到無休止的苦思并不能帶來任何好處，其次做一些有益健康的分心：慢跑、游泳、冥想、瑜伽等喜愛的活動；
三、找到生命的意義，關(guān)鍵是要在日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義
那么關(guān)于更大的意義又如何呢？關(guān)于生命本身的意義又怎么樣？你對于你生活的'全貌做出怎樣的詮釋？你如何對自己講述 ，你的生活為何經(jīng)歷著它所經(jīng)歷的軌跡？講述的這個故事能夠激勵你嗎，還是讓你感到情緒低落？你能夠充滿信心地說出你生活的終極使命嗎？如果可以的話，那個使命是否能夠作為你的試金石、指南針，當你被搖蕩偏離航線的時候，幫助你回到正確的軌道上來？
四、品味美好：養(yǎng)成與配偶、親人或者好友分享你的好消息的習慣；
五、夢想你的未來：為自己構(gòu)想最好的將來，并非常詳細地將之形象化；
六、保持開放，打開心靈：練習冥想；
七、建立積極情緒的檔案袋：回答作者的問題，并找到最合適的照片、文字和物品來創(chuàng)建每一個檔案袋，并不斷更新或添加檔案袋內(nèi)容。這里僅以自豪檔案袋為例：
1、當你最為自己感到自豪，對自己的能力充滿信心和自我肯定，是在什么時候？
2、你在什么時候做了一些值得稱道的事情？通過你的努力成就了一些什么？
3、是什么令你昂首挺胸？是什么讓你想要與別人分享你的好消息？
4、是什么吸引你去夢想你可能在未來取得的成就？
《積極情緒的力量》讀書心得3
暑假期間，我認真研讀了芭芭拉弗雷德里克森所著的《積極情緒的力量》，這本書向我們介紹了什么是消極情緒和積極情緒，積極情緒的表現(xiàn)形式，積極情緒的重要作用，以及如何減少消極情緒、增加積極情緒，從而收獲欣欣向榮的生活。在接觸這本著作前不久，我和朋友觀看了一部名叫《明日世界》的電影。里面父親和女兒的一段對話令人印象深刻。 “我小時候爸爸你給我講的故事……有兩只狼在爭斗，一只狼代表著黑暗與絕望，另一只代表著光明與希望。你希望哪只狼贏……你就要去喂養(yǎng)哪只狼！”我們每天產(chǎn)生的積極情緒和消極情緒，又何嘗不是兩只爭斗的狼呢？
這本書給我自己以及班級管理帶來了一些啟示。
首先要勇于正視消極情緒。消極情緒分為必要的消極情緒和無端的消極情緒。必要的消極情緒讓我們面對現(xiàn)實，勇敢前進。比如失去很寶貴的東西時，哭泣可以釋放我們內(nèi)心的痛苦。做錯事情時，內(nèi)疚可以讓我們更好的審視自己的錯誤行為。出現(xiàn)矛盾時，憤怒可以幫助我們表達情緒促進溝通。這些消極的情緒讓我們立足現(xiàn)實，腳踏實地。當一些消極情緒超出了逗留期，變得過度、多余、丑陋，我們就要植入積極要素加以應對了。在與學生相處中，我想一位老師適時地表達自己的消極情緒，如生氣、失望，也不是百害而無一利。比起輕蔑、灰心、放棄，這是一種更用心的溝通，飽含著更高的期望，對學生的心靈有時能起到震撼的作用。在教學管理中，我認為學生對失敗、挫折的體驗是必要的。一個浮躁的學生，上進心強卻學習不踏實，一次落后于人的成績單勝過老師的說教。這個時候，只要因勢利導，就會取得事半功倍的效果。挫折、沮喪可以促使他思考反省，從而認識自己，激發(fā)出斗志。
作者在書中還推薦了十一種方法來增加我們由衷的積極情緒。真誠、找到生命的意義、品味美好、數(shù)數(shù)福氣、計算善意、追隨激情、夢想未來、利用優(yōu)勢、與他人在一起、享受自然美好以及打開心靈，都可以使我們的生活柳暗花明、欣欣向榮。生活并不缺乏美，而是缺乏一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛。對個人而言，建立積極情緒的檔案袋是個不錯的想法。試想工作受挫時，打開喜悅檔案袋。里面有單位的錄用通知單，品味當時的欣喜，回望當初的'夢想，從而汲取繼續(xù)前行的力量。里面還有一位學生在去年感恩節(jié)送的卡片，上面的英語字體稚嫩，還有點語法錯誤，但是卻流露出學生真誠的感激。這個學生最近在紀律上有些讓我頭疼，可看到這卡片，想想收到卡片時的感動，我一定會多一些耐心和愛心。在教學過程中，老師的積極情緒可以感染學生。如果學生回答錯了問題，老師善于啟發(fā)或感謝其為大家指出了普遍易錯的問題，都會化消極為積極，鼓舞學生。班主任也可以組織如何面對挫折，懂得感恩、學會欣賞等主題班會活動，教會學生用陽光的心態(tài)看待問題，看到他人的閃光點，品味生活的美好。這本書還給了班主任一個有益的啟示，即設立善意之日，通過增加學生的善意舉動，提高學生的積極情緒。班內(nèi)放置感恩日志，鼓勵學生利用幾天記錄他們感激的人和事物。通過表達善意，學生可以鞏固學生彼此之間的關(guān)系，也可以釋放正能量。
黃瓜是苦的，丟掉它，何必去追問為什么苦呢？生命是一樹繁花，值得我們帶著喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛去栽培它和欣賞它。這就是此書帶給我的神奇力量。
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